2 przerwy w

[...] nóg w siadzie - 50kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 10kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x10. 3minuty pauza B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 35kg B2: Syzyfki - 12kg B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 21,5kg B4: [...]

[...] nóg w siadzie - 60kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 25kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 10kg całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 30kg B2: Syzyfki - 10kg B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 20kg B4: [...]

[...] ruchach, tak się paliły... a tętno kosmiczne utrzymywało się z 5 minut :-D Nie będę pisał o tym jak się czułem po treningu. Chcecie to przetestujcie :-) Przy wiośle dłuższe przerwy, a przy reszcie ćwiczeń przerwy maksymalnie 30sekund, i ciężar taki żeby 2 ostatnie ruchy były mocno oszukane :-D Biceps też bardzo fajnie, ogólnie trening bardzo [...]

[...] ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki [...]

[...] przytnę trochę węgle choć kto wie może zrobię jakiś mały odskok, narazie i tak nie mam na to żadnej ochoty generalnie lecę już 50 dni non stop bez żadnej dłuższej przerwy, ale w sumie nie widzę potrzeby robić jakąś pauze - plusy treningu wg splitu, choć z drugiej strony nie wiem czy te przerwy pomiędzy treningami nie są zbyt długie [...]

[...] Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Zastosowałem wiele metod treningowych: - wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 60 (05.04.2014) TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce [...]

[...] DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - [...]

[...] - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek Nie zrobiłem: Wspięcia na palce - [...]

[...] 24.02.2015 - DT - Dzień 29 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/3 PUSH&PRESS - RAMPA 5 (zrobiłem omyłkowo 8), przerwy 30-40 sek - 10x10kg/8x20kg/30/40/50x6 Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - [...]

[...] 03.03.2015 - DT - Dzień 37 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/12/17/22x3 PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/6-/70x3 Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 [...]

Pika pewnie będzie się chwile czuł źle bez tego zbiornika :-D No to zamkniesz go w szafie Fajnie, ze teraz 2 tyg przerwy od zjazdów to przepisze wszystko co bylo, poducze sie to co jest jest ponadrabiam trochu, a potem 2 pod rzad to bede miejscu, ale w grudniu to nie mam pojęcia co zrobie xd Od grudnia juz sie to mocno komplikuje wszystko [...]

[...] środki , bije propa , 2gi strzał i dupę rozrywa :D Orale opakowania jak u razaka, w środku samara z pigulami hehe Dzialac ,dziala Pierwszy kontakt z propem? Czesc osob zle toleruje prop Jak po kilku iniekcjach bedzie to samo Zmiana na probe firmy lub przejscie na dlugie estry 2 lata przerwy od saa. Pierwszy raz coś takiego mam żeby tak bolało.

[...] sie problemy ze snem i wybudzenia, częstsze oddawanie moczu w nocy i jego barwa jest ciemniejsza ale agresji tez wiekszej nie odczuwam na ta chwile. Siła juz na duzy plus i sylwetka sie strasznie zmienila. Wode z sylwetki to mi chyba gdzies dziura w piecie ucieka ze taki suchy jestem :-) Tylko ja 5 lat przerwy od trenu mialem wiec musi dzialac...

[...] na ta chwile. Siła juz na duzy plus i sylwetka sie strasznie zmienila. Wode z sylwetki to mi chyba gdzies dziura w piecie ucieka ze taki suchy jestem :-) Tylko ja 5 lat przerwy od trenu mialem wiec musi dzialac... Jak jest dobry tren to nie ma opcji żeby nie działał a stężenia to druga sprawa :) przy porządnym trenie enanie dawka 600 mg + [...]

[...] o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x2/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x25/40/55/70/85/100/115/130x3/ Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy [...]

[...] na ta chwile. Siła juz na duzy plus i sylwetka sie strasznie zmienila. Wode z sylwetki to mi chyba gdzies dziura w piecie ucieka ze taki suchy jestem :-) Tylko ja 5 lat przerwy od trenu mialem wiec musi dzialac... Jak jest dobry tren to nie ma opcji żeby nie działał a stężenia to druga sprawa :) przy porządnym trenie enanie dawka 600 mg + [...]

[...] byc ustawiany w jednym szeregu wsród takiego grona ludzi. Dośc tej filozofii :-) Masteron BM rano zakupiony i zobaczymy czy jest tak dobry jak mówia. Tylko dylemat czy poleciec jeszcze 2 tyg tren ace skoro spie po 4h na dobe czy od razu mastera wrzucac i w jakiej dawce skoro mialem 5 lat przerwy tak jak od trenu czyli od ostatnich zawodów.

[...] zamkniete i nie ma prozni w srodku to nikt mi nie powie ze to legit hormon jest :) Pierwsze słyszę. Znam sporo zawodników z czołówki którzy tylko na tym lecą latami bez przerwy (choćby aktualny mistrz Polski open, ma tu konto zresztą) czy Marian od nas z teamu, 2 w rankingu IFBB w klasyku. Sam podopiecznym też ten polecam, nikt się nie [...]

[...] 1 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx8/31,5kgx7 Seria łączona: Wyciskanie hantli [...]

[...] 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130 MCNPN - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 8x25/40/55/70/85/100/115x5 Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ [...]